Watdoenwijmet Telecom nieuws, maar dan anders
Gerelateerde Artikelen
Voldoende drinken is essentieel als je hardloopt, zeker bij langere afstanden of warm weer. Je verliest niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium, magnesium en kalium. Deze elektrolyten spelen een grote rol in het functioneren van je spieren en het voorkomen van kramp of vermoeidheid.
Wie gericht aan hydratatie werkt, loopt comfortabeler en herstelt sneller. Wat is de beste manier om gehydrateerd te blijven tijdens het hardlopen?
Begin met een goede basis
Goede hydratatie begint niet pas op het moment dat je je hardloopschoenen aantrekt. Zorg dat je in de uren vóór je training al voldoende drinkt. Water is daarbij de basis, maar als je weet dat je een lange of intensieve run gepland hebt, kan het helpen om vooraf al elektrolyten aan te vullen. Een elektrolyten poeder kan je water verrijken met de juiste mineralen, zonder dat je extra suikers binnenkrijgt.
Let ook op je urinekleur: lichtgeel is een goed teken. Donkergeel of troebel wijst erop dat je te weinig hebt gedronken.
Drink slim tijdens het lopen
Voor kortere afstanden (tot 45 minuten) hoef je onderweg meestal niet te drinken, tenzij het erg warm is. Bij langere runs is het wel verstandig om vocht bij je te hebben. Een drinkbelt of hardlooprugzak met waterreservoir biedt uitkomst als je geen dorstpunten tegenkomt.
Drink kleine hoeveelheden verspreid over de tijd. Te veel in één keer drinken kan ongemakkelijk zijn en zelfs tot maagklachten leiden. Kies bij voorkeur voor dranken die ook elektrolyten bevatten, zeker als je veel zweet. Zo blijf je niet alleen gehydrateerd, maar ondersteun je ook je spierfunctie en energieniveau.
Kies het juiste moment voor elektrolyten
Tijdens langere trainingen of wedstrijden is het aanvullen van elektrolyten geen overbodige luxe. Een elektrolyten poeder lost snel op in water en is licht verteerbaar. Veel hardlopers nemen dit mee in een softflask of bereiden het voor in kleine porties voor onderweg.
Bij warm weer of bij intensief trainen op tempo kan het verlies aan mineralen flink oplopen. Het tijdig aanvullen daarvan helpt om prestatieverlies en spierklachten te voorkomen. Zorg wel dat je het gebruik van elektrolyten eerst tijdens trainingen uitprobeert, zodat je weet hoe je lichaam erop reageert.
Vergeet ook het herstel niet
Hydratatie stopt niet bij de finish. Na afloop van je run is het belangrijk om vocht en verloren elektrolyten aan te vullen. Dat ondersteunt het herstel van je spieren en helpt je lichaam weer in balans te komen. Ook hier kan elektrolyten poeder uitkomst bieden, eventueel in combinatie met eiwitten of koolhydraten.
Zorg dat je binnen een uur na je training drinkt, vooral als je veel gezweet hebt of merkt dat je licht in je hoofd bent. Goed herstellen betekent sneller weer fit aan de start staan.
Blijf alert op signalen van je lichaam
Iedere hardloper is anders. Factoren zoals zweten, weersomstandigheden, intensiteit en lengte van je training bepalen hoeveel vocht en elektrolyten je nodig hebt. Let daarom goed op signalen zoals een droge mond, duizeligheid of spierkramp. Dat zijn duidelijke aanwijzingen dat je meer had moeten drinken of extra mineralen nodig hebt.
